nogi i

Na pewno musisz trzymać dietę, dietę i jeszcze raz dietę. Trening jest do poprawy sprawdź pierwszy rok treningów, a nogi to podstawa naszego ciała więc warto je trenować. Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2016-11-16 14:26:24

siemka, cwicze takim planem przez ponad 3 miesiace Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na [...]

[...] sie dolem i gora brzucha jednoczesnie 8-) ) 5s 15-10 Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, w ogole od jakiegos czasu trening barkow jest moim ulubionym 8-) szczegolnie teraz jak coraz wiecej szczegolow sie pokazuje :-} 16.11.2016 Dzien wolny od treningu, poszlo tylko 30min cardio na czczo. Potem w planach basen z Sandra i dziecmi, a jutro nogi :-}

Czy wraz ze wzrostem stazu powinno zwiekszac sie serie na poszegolne partie? Czy 12-16 na nogi 6-9 na biceps np. Jest zawsze optymalnie?

[...] i to przechodzi w kickboxie, gdzie te kombinacje bokserskie mają bardzo proste, ale nie przy bokserze który potrafi używać gardy krzyżowej i sam mu wejdziesz do złapania tej nogi pod pachę czy między rękawice. Przecież nie tylko podwójna garda wchodzi w grę... poza tym w boksie nie bije się rękami tylko całym ciałem, jest różnica w dostaniu na [...]

[...] e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

KULKI nazwe to GRINDING nic mi sie nie chcialo ,nawet pre stack nie postawilmnie na nogi :-O mialo byc rwanie i ... kilka dni temu rozcialem paluszek :'-( i.... takie male cus a KULKA WYPADA Z REKI aby sie nie spakowac i nie poczlapac do domu ,przestawilem tok myslenia ... o ile takowy istnieje o 6 rano }:-( wycisko podrzut zwany jerkiem na [...]

[...] Niestety niezdrowy tryb zycia i zaniedbania doprowadzily u mnie do otylosci. Po ponad rocznej redukcji chcialbym odbudowac mase miesniowa. Trenuje co 2 dzien. 1. Klatka, nogi, biceps, brzuch 2. Plecy, barki, triceps, brzuch Zawsze minimum 10min kardio na rozgrzewke. Zapodaje od 3 tygodni kreatyne(mono), bcaa i bialko. Jak skoncze cykl tak w [...]

[...] rywalką Aśki o ile nie dadzą jej jeszcze z kimś zawalczyć. Myśle, że Andrade to największe zagrożenie w dywizji, skoro Karolina i Claudia solidnie trafiły Aśke, której się nogi ugięły to jak jej Andrade przyp******i to może już nie wstać. Na korzyść Aśki przewaga w warunkach, przewaga w stójce i dobry TDD, ale Andrade też ma swoje argumenty i [...]

[...] 37. Większy opór postawiłby worek kartofli na kółkach bo by odjeżdżał przynajmniej. Moment obalenia to już mistrzostwo. Zawiecha na sekundę, rozkminia "hm jeszcze 20 sekund walenia w gardę i się wygazuję..." i dopiero wjazd w nogi %-) Od 0:53 https://www.youtube.com/watch?v=kcIB4MpZ670 Zmieniony przez - rychupomarancza w dniu 2016-11-16 05:56:38

Witam, Rozpisałem sobie plan z którego korzystałem około 2 miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół [...]

W jaki sposób zmniejszyć mięśnie łydek? Mam dość krzywe nogi i wolałabym nie podkreślać tego dość dobrze umięśnionymi łydkami ;)

[...] 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 mc 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 mc 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 mc 6. Plank 5x 30s mc dieta: w planie mam wyeliminowanie kawy (żeby pozbyć się diety z mleka) i pić ją tylko w kryzysie i od święta, ale przede [...]

Dziś drugi siłowy trening Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na [...]

Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]

Jakbyś zgadł (:- każde trafienie w żyłę było przy strzale w udo. W tyłek nigdy nie trafiłem a poszło po ròwno w nogi i poślady. Niestety tylko w te miejsca ładuję, i trochę mi już miejsca brakuje. Od dłuższego czasu myślę o barkach i chyba czas na rozdziewiczenie. Walisz w głowę boczną - były już jakieś negatywy tj. wyeliminowanie z treningu, [...]

Ale ty masz 52 cm w udzie, co ty kije od szczotki chcesz miec? Ja co prawda mam inna estetyke i lubie widoczne i czworki i dwojki i kawal nogi mi nie przeszkadza wiec dla mnie to ty przestan hop sasac i potrenuj porzadnie z obciazeniem. Nie musisz bic rekordow silowych, ale jakos ciala to jedzenie i trening.

15.11.16 Siema! Wczoraj nie było wpisu, bo poleciałem z żarciem znowu.. Ale ogólnie dzień był zaj**isty, jak i sam trening :D. No, ale to było wczoraj i do tego nie wracam bo od dziś jest nowy ja %-). Ogarniam się z żarciem, mam założenia co do całej diety(w końcu) także mam cel i jest do czego dążyć. W ogarnięciu się pomogła mi też pewna osoba, [...]

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

Normalnie oprzeć o ścianę pod kątem,ale jak już wspominałem nogi będą po dupie dostawać, weź sobie zrób przysiad przy scianie i zobacz ile wytrzymasz. w takiej pozycji. /SFD/2016/11/15/4a306321467942faa2e23c5a1973b832.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-15 21:19:00